Программа занятий по Тайцзицюань

 На регулярных занятиях даются практические расшифровки классических текстов мастеров Тайцзицюань:

 

«Канон Тайцзицюань» (Чжань Саньфен):

«В любом действии все тело должно быть легким и

подвижным, или цин и лин. Вы должны чувствовать, что все суставы тела связаны,как звенья цепи.

Ци должна двигаться. Жизненный дух шень должен

сосредотачиваться вовнутрь...» (См.«Чжань Саньфен — «Канон Тайцзицюань»)

«Рассуждения о Тайцзицюань» (Ван Цзуньюэ).

«Тайцзи рождено из Уцзи. Оно — источник

динамических и статических состояний и мать Инь и Ян. Если они движутся, торазделяются. Если неподвижны, то смешиваются.Не вытягивайся чрезмерно, не вытягивайся недостаточно. Кривое сделай    прямым...» (См.«Рассуждения о Тайцзицюань» - Ван Цзуньюэ)

 Внутреннее объяснение практики 13 поз» (У Юйсян).

«Разум направляет движение ци, которая должна опускаться глубоко. Затем ци может быть собрана в костях.Когда ци циркулирует по телу свободно, беспрепятственно, она может легко следовать за разумом...» 

(См.«Внутреннее объяснение практики 13 поз» - У Юйсян)

Темы регулярных занятий Тайцзицюань:

1 уровень

Общеразвивающие упражнения:

• Скалка.
• Потягивания.
• Растяжка.
• Закрутка (3 уровня).
• Волна (в парах).
• Вытягивания (в парах).
• Спонтанная растяжка, проминания (в парах).
• Массаж (убирание напряжения с психофизических зон; 3 зоны).
• Спец-упражнения.

Физический аспект.

1. Центрированность.

• Осознание центральной линии в положении «стоя» (равномерное распределение веса тела).
• Осознание центральной линии в движении (правильное положение тела).

2. Выстраивание физической структуры по суставам,

«Жемчужное ожерелье с девятью сгибами»:

1. Запястья.
2. Локти.
3. Плечи (шея, голова).
4. Подмышки, нижние доли лопаток.
5. Сердечный центр.
6. Поясница.
7. Бедра, крестец, копчик, промежность.
8. Колени.
9. Щиколотки.

3. Упражнения на единство тела (в верхней фронтальной

стойке, в нижней фронтальной стойке):

1. Горизонтальная восьмерка.
2. Большой круг наружу.
3. Большой круг внутрь.
4. Переменный удар.
5. Удар сверху.
6. Удар сверху внутрь диагональный.
7. Круговой удар.
8. Удар снизу внутрь диагональный.
9. Удар снизу.
10. Удар снизу наружу диагональный.
11. Удар наружу ребром ладони.
12. Удар сверху наружу диагональный.
13. (см. видео)

4. Изучение стоек:

1. Первая позиция (И.П. - стопы вместе).
2. Вторая позиция (И.П. - стопы на ширине плеч).
3. Третья позиция (И.П. - стопы на двойной ширине плеч).
4. Передняя позиция.
5. Положение тела «Воин обнимает дерево».

5. Передвижения в стойках.

1. Передняя стойка, перекат вперед-назад.
2. Приставной шаг вперед.
3. Приставной шаг назад.
4. Приставной шаг вперед-назад.
5. Приставной шаг вправо (в передней и во второй фронтальной позиции).
6. Приставной шаг влево (в передней и во второй фрональной позиции).
7. Приставной шаг вправо-влево (в передней и во второй фронтальной позиции).
8. Приставные шаги по-диагонали (вперед и в сторону, назад и в сторону).
9. Приставной шаг по-квадрату.
10. Ходьба по-квадрату с перекатом.

6. Упражнения на развитие мягкости и чувствительности

1. Втекание в парах, стоя на месте, во второй позиции.
2. Убирание опоры, в парах, стоя на месте, во второй позиции.

7. Изучение последовательности формы тайцзицюань стиля Чень «ЛАО ЦЗЯ ИЛУ». Прикладноеприменение каждого движения.

Энергетический аспект

В энергетический раздел первого уровня Тайцзицюань включены элементы первого энергетического комплекса «Промывание». Они направлены на осознание и чувствование энергии опоры, создание энергетического импульса и управление им, перемещение энергетического импульса в своем теле от подушечек ладоней до стоп. И т. д.

Упражнения:

1) Осознание и чувствование центральной линии, стоя (в парах).

2) Осознание и чувствование центрально линии, в движении (в парах).

3) Перемещение энергии опоры фрагментарно, от подушечек ладоней до стоп (в парах).

4) Перемещение энергии опоры перетеканием, от подушечек ладоней до стоп (в парах).

5) Перемещение эн. импульса от подушечек ладоней до стоп по центральной линии. «Промывание».

6) «Промывание» в передней позиции, с перекатом.

7) «Промывание» в передвижении по квадрату.

8) Заземление.

9) Укоренение.

10) Собирание энергии.

Практики:

• Остановка внутреннего диалога.
• Создание защитно-резонансной сферы.
• Повышение вибрационности. Открытие сердечного центра (улыбка сердцем).

2 уровень

Физический аспект:

1. Упражнения на единство тела, во фронтальной позиции №3 (ма-бу):

13) Нижняя восьмерка (удары в пах).

14) Верхняя восьмерка (верхняя защита — удар в голову).

15) Сворачивание шеи.

16) Блок наружу - удар внутрь, верхний уровень (2 р-р).

17) Блок внутрь - удар внутрь, верхний уровень (2 р-р).

18) Верхний блок наружу — нижний диагональный удар внутрь (2 р-р).

2. Упражнения на единство тела, в передней позиции, с перекатом (с 1 по 18 упражнение).

3. Исходное положение — 2-я позиция, стопы на ширине плеч. Прямой удар кулаком (осознание и наработка свободного хода локтевого и плечевого суставов).

4. То же, что №3 — в передней позиции.

5. Упражнение в парах. Тянем — толкаем (упражнение на осознание свободного хода в суставах).

И.П. - партнеры стоят в передней позиции друг напротив друга, держась за кисти рук. Тянем — толкаем: 

1) Локтевые суставы.

2) Плечевые суставы.

3) Грудной отдел, центральная линия и позвоночник.

4) Крестец.

5) Колени.

6) Стопы.

6. Упражнение в парах. Не дать партнеру опереться, в передвижении, не разрывая контакта с партнером.

7. Упражнение в парах. Втекание в партнера, с передвижением, сохраняя контакт.

Энергетический аспект:

1. «Промывание», в передней стойке, с перекатом вперед-назад.

2. «Промывание», во 2-й фронтальной позиции, с перекатом вправо-влево.

3. «Промывание», формирование диска под стопами 1,5м диаметром, толщиной 10см.

4. «Промывание», формирование колышка 35-45см.

5. «Промывание», формирование диска 1,5м, колышка 35-45см.

6. «Промывание», перемещение импульса по 5 линиям. Калибровка:

1) Большой палец (р-р) — передняя линия.

2) Указательный палец (р-р) — между передней и центральной линиями.

3) Средний палец (р-р) — между центральной линией и позвоночником.

4) Безымянный палец (р-р) — линия позвоночника.

5) Мизинец (р-р) — 5см за позвоночником вне тела.

6) Внутренние стороны ладоней — центральная линия, движение вверх.

7) Внешние стороны ладоней — центральная линия, движение вниз.

7. «Промывание», вынос центральной линии на 2,5-3м перед собой, перемещение импульса по ней.

8. «Промывание», передвижение по-квадрату, с перемещением импульса. 

9. И.П. - 1-я позиция. Передвижение диска по колышку вниз, и обратно (ладони и диск — одно).

10.  Перемещение диска по центральной линии до колен, и обратно под стопы.

11. Перемещение диска от колен под колышек, и обратно.

12. Активация энергетической структуры.

13. Обратить внимание: в заключение занятий, собираем центральную линию в нижнем дань-тяне в точку, точку — в пустоту.

14. Упражнение в парах. 

Т — Тори (ведущий), У — Укэ (ведомый). (Краткое обозначение участников в паре).

1) Т. тянет — У. опускает эн. опоры в колышек.

2) Т. тянет — У. опускает эн. опоры по пяти линиям, последовательно. Т. утончает восприятие.

3) «Промывание» друг в друге. Т. и У. находятся на расстоянии 2,5-3 метров друг от друга. Перемещение эн. импульса в партнере.

4) Тянем — опускаем эн. импульс в партнере. Т. тянет У. за пальцы руки, опускает эн. опоры фрагментарно по суставам.

5) То же, но последовательное втекание.

6) Т. давит на ладони партнера сверху, опускает импульс опоры в себе.

7) То же, но Т. опускает импульс опоры в партнере.

8) Т. давит на кулак У., У. - стоит в конечной фазе прямого удара, и опускает импульс опоры по себе в стопы.

9) То же, но Т. давит на кулак У. и втекает эн. опоры до его стоп.

10) Чувствование центральной линии в партнере, через его грудь.

А — стоя;

Б — в движении.

11) Упражнение на единство, 2-я позиция. Опускание импульса опоры, партнер дает сопротивление.

12) То же, во 2-й фронтальной позиции (ма-бу).

Энергетический комплекс «Промывание»:

(энергетический комплекс «Промывание» предназначен для развития, управления и уплотнения энергетической структуры человеческого существа. Также, это великолепное упражнение для энергетического самомассажа)

1. И.п., зачерпывание, промывание, качание.

2. Промывание по пяти линиям.

    а) Большой палец — передняя линия.

   б) Указательный — линия между передней и центральной.

   в) Средний — линия между центральной и позвоночником.

   г) Безымянный — линия по позвоночнику.

   д) Мизинец — за позвоночником, вне тела 3-5см.

3. На зачерпывании схлопнуть все линии в центральную.

4. Формирование диска под стопами - диаметр 1,5м, толщина 10см, растворить стопы.

5. Формирование «колышка». Продолжение центральной линии на 35-45см (импульс перемещается в конец колышка).

6. Перемещение диска по колышку вниз до конца колышка и обратно. Соединить ладони с диском. Диск разделить пополам по 5см. Вниз до конца колышка и обратно 3 раза.

7. Перемещение диска и ладоней вверх от стоп до колен и обратно 3 раза.

8. Перемещение диска и ладоней вниз от колен до конца колышка и обратно 3 раза. Возврат диска под стопы.

9. Втягивание колышка в диск (на зачерпывании).

10. Втягивание диска в центральную линию (на зачерпывании).

11. Перемещение эн. импульса вне тела. Вынос центральной линии, импульса и ладоней перед собой на 2,5-3м.

12. Забираем центральную линию, импульс и ладони в свою центральную линию (на зачерпывании).

13. Заземление. Растворить подошвы стоп. Выравнивание энергий.

14. Передвижение по квадрату с импульсом.

15. Двойной импульс. Синхронизация импульса вниз и импульса вверх (имп. вниз — внутри, имп. вверх — снаружи).

16. Поток вниз.

17. Активация энергетической структуры. Поток вниз и вверх одновременно (вниз — внутри, вверх — снаружи, вокруг центральной линии). Расширение внимания, восприятия, остановка внутреннего диалога, сфера.

18. Собирание сферы в центральную линию.

19. Собирание центральной линии в точку (дань-тянь). Центральная линия сверху в дань-тянь, центральная линия снизу в дань-тянь. В точку.

20. Точка в пустоту.

Медитации:

1. Состояние Безусловной Любви.

 3 уровень.

Физический аспект.

1. Упражнения на единство тела, во фронтальной позиции №3 (ма-бу):

19) Перелом локтевого сустава плечом.

20) Перелом локтевого сустава снизу.

21) Перелом локтевого сустава предплечьем внутрь.

22) Перелом локтевого сустава грудью.

23) Перелом локтевого сустава верхний.

24) Удар змеи.

2. Упражнения на единство тела, в передней позиции №3, с перекатом,

(с 1 по 24 упражнение).

3. Стояние в низкой позиции №4 (ма-бу), от 15 до 20 минут, для укрепления связок тела и очищения энергетических каналов.

Туй шоу (в парах):

1. 2-я позиция, Т. - прямой удар, средний уровень, попеременно; У. - блок, захват наружу (2 р-р).

2. 2-я позиция, Т. - прямой удар, средний уровень, попеременно; У. - блок внутрь (2 р-р).

3. 2-я позиция, Т. - прямой удар, средний уровень, попеременно; У. - блок внутрь-наружу (1 рукой).

Энергетический аспект.

1. «Ладони на воде» («Л.н.В.») - техника движения.

2. «Л.н.В.», тянем — опускаем импульс в стопы.

3. «Л.н.В.», толкаем — опускаем импульс в стопы.

4. «Л.н.В.», тянем-опускаем, толкаем-опускаем импульс в стопы.

5. «Л.н.В.», тянем-опускаем, толкаем-опускаем импульс в стопы. Формирование диска 1,5м диаметром.

6. «Л.н.В.», тянем-опускаем, толкаем-опускаем импульс в стопы. Формирование колышка 35-45см.

7. «Л.н.В.», тянем-опускаем, толкаем-опускаем импульс в стопы. Формирование диска и колышка.

8. Теория. Объяснение принципов создания импульса в стопах, и поднимания его в ладони.

9. «Л.н.В.», толкаем-поднимаем импульс вверх от стоп в ладони.

10. «Л.н.В.», тянем-поднимаем импульс вверх от стоп в ладони.

11. «Л.н.В.», толкаем-поднимаем, тянем-поднимаем импульс от стоп в ладони.

12. Теория. Объяснение понятия «Полное — пустое», «Наполнение — опустошение».

13. «Л.н.В.», передняя позиция. Перекат вперед, передняя нога наполняется, импульс в ладони.

14. «Л.н.В.», передняя позиция. Перекат назад, задняя нога наполняется, импульс в ладони.

15. «Л.н.В.», передняя позиция. Перекат вперед-назад, импульс наполнения в ладони.

16. «Л.н.В.», И.П - 1-я позиция. Качание назад, импульс опустошения поднимается в ладони.

17. «Л.н.В.», И.П - 1-я позиция. Качание вперед, импульс опустошения поднимается в ладони.

18. «Л.н.В.», И.П - 1-я позиция. Качание вперед и назад, импульс опустошения поднимается в ладони.

19. «Л.н.В.», И.П — передняя позиция. Перекат назад, эн. опустошения поднимается в ладони (с передней ноги).

20. «Л.н.В.», И.П — передняя позиция. Перекат вперед, импульс опустошения поднимается в ладони (с задней ноги).

21. «Л.н.В.», И.П — передняя позиция. Перекат вперед-назад, эн. опустошения поднимается в ладони с передней и задней ноги, попеременно.

22. «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание, тянем-опускаем импульс, толкаем-поднимаем импульс.

23. «Л.н.В.», И.П — передняя позиция. Перекат, тянем-опускаем, толкаем-поднимаем импульс опустошения.

24. «Л.н.В.», И.П — передняя позиция. Перекат, тянем-опускаем, толкаем-поднимаем импульс наполнения.

25. «Л.н.В.», И.П — передняя позиция. Перекат, тянем-опускаем, толкаем-понимаем эн. опустошения и наполнения в ладони.

26. Теория. Импульс, который поднимается вверх, не должен проходить в голову. Поэтому, от основания шеи (2-й шейный позвонок),импульс всегда опускается вниз, сливаясь в грудном отделе с импульсом, который поднимается от стоп и перетекает в ладони. Импульсы усиливают друг-друга.

27. Теория. «Полное движение», двигаясь вперед — двигайся назад и наоборот. В движении — нет движения. Сила действия равна силепротиводействия.

28. «Полное движение». Практика:

1) «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание. Качаясь вперед, резинки тянут назад. Осознание противоположного движения.

2) «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание. Качаясь назад, резинки тянут вперед. Осознание противоположного движения.

3) «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание. Двигаясь вперед, резинки тянут назад; двигаясь назад, резинки тянут вперед.

4) То же, что 1), 2), 3), но визуализация вместо резинки — сетка.

29. Теория. Развитие нижнего дань-тяня в Тайцзицюань. Трубка. Ртуть.

1) «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание. Качаясь вперед, ртуть бьет изнутри в переднюю стенку живота; качаясь назад, ртуть бьет в верхнюю часть крестца. Добиться четкого ощущения переката ртути.

2) «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание. Качаясь вперед, ртуть бьет изнутри в переднюю стенку живота; качаясь назад, ртуть бьет в верхнюю часть крестца. Соединение с дыханием: выдох — ртуть в переднюю стенку живота, вдох — ртуть в крестец. (Внутриутробное, предродовое дыхание).

30. «Л.н.В.», И.П — 1-я позиция. Качание. Ртуть. Дыхание. Импульс вверх-вниз. Полное движение. Все в дань-тянь, и в пустоту.

31. "ТОРНАДО"

32. "СФЕРА"