Обще-развивающие упражнения:
Нижняя акробатика
- Перекаты на спине.
- Перекаты на животе.
- Колесо.
- Перекаты через плечи.
- «Звездочка».
- «Велосипед».
- Торнадо.
- «Промокашка».
- «Маятник».
- Кувырки: прямой, через плечо, задний.
- Переползания: на спине, на животе.
- Самостраховка при падении: прямо, назад, с поворотом, боковое падение, падение через голову
- Растяжка
- Спец-упражнения направленные на развитие силы, скорости и выносливости.
Физический аспект.
1. Центрированность.
- Осознание центральной линии в положении «стоя» (равномерное распределение веса тела).
- Осознание центральной линии в движении (правильное положение тела).
2. Выстраивание физической структуры по суставам, «Жемчужное ожерелье с девятью сгибами»:
- Запястья.
- Локти.
- Плечи (шея, голова).
- Подмышки, нижние доли лопаток.
- Сердечный центр.
- Поясница.
- Бедра, крестец, копчик, промежность.
- Колени.
- Щиколотки.
- Техника рук
- Чи-Чун-Кун(CHI-CHUN-CHUEN): "солнечный кулак" прямой удар вертикальным кулаком вдоль центральной линии
2. Фанг-Нга-Кун(FUNG-NGA-CHUEN): "кулак феникса" удар вторым суставом указательного пальца
3. Ю-Сун-Кун(J-SUN-CHUEN):техника бокового удара кулаком
4. Палл-Кун(PALL-CHUEN):техника удара кулаком снизу-вверх по полукругу
5. Чинг-Кун(CING-CHUEN):техника прямого удара выпрямленной ладонью
6. Данг-Чак-Кун(DANG-CHUK-CHUEN): техника прямого удара лежащей ладонью
7. Даи-Кун(DAI-CHUEN):техника прямого удара перевернутой ладонью
8. Биу-Сао(BIU-SAO): «стреляющие пальцы», отводяще-протыкающая техника удара кончиками выпрямленых пальцев
9. Тан-Сао(TAN-SAO): техника внешнего отведения предплечьем с повернутой вверх ладонью, вдоль плоскости ЦЛ
10. Бонг-Сао(BONG-SAO): техника буфера,техника внутреннего осевого отведения «крылом»
11. Пак-Сао(PAK-SAO): техника сбивания, сбивание внутрь ладонью повернутой вбок, поперек плоскости ЦЛ
12. Фоок-Сао(FOOK-SAO): техника «рука на мосту», техника внутреннего отведения по принципу кисть-локоть, вдоль плоскости ЦЛ
13. Фак-Сао(FAK-SAO): техника «смахивающая рука», техника разведения рук в стороны
14. Ман-Сао(MAN-SAO):
1. передняя рука в стойке
2. техника внешнего верхнего отведения предплечьем
15. Ву-Сао(WU-SAO):
1. задняя рука в стойке
2. техника внешнего отведения запястьем, вдоль плоскости ЦЛ
16. Гам-Сао(GAM-SAO): техника «опадающая рука», техника нажимания ладонью вниз с выпрямлением руки
17. Джат-Сао(JUT-SAO): техника нажимания ладонью вниз с тянущим движеним на себя (локоть согнут)
18. Джам-Сао(JUM-SAO): техника внутреннего отведения предплечьем с повернутой вверх ладонью, вдоль плоскости ЦЛ
19. Гаум-Сао(GAUM-SAO): техника внешнего нижнего отведения предплечьем до центра,поперек плоскости ЦЛ
20. Гват-Сао(GWAT-SAO): техника внешнего нижнего отведения предплечьем за центр, поперек плоскости ЦЛ
21. Лан-Сао(LAN-SAO): техника «рука-барьер», согнутые перед собой руки, расположенные одна над другой
22. Лап-Сао(LAP-SAO): техника захвата руки, техника внешнего отведения предплечьем, с последующим захватом
23. Лао-Сао(LAO-SAO): техника «черпающая рука», (сложное движение)
24. Хуинг-Сао(HUING-SAO): техника вращения запястья, (сложное движение)
25. Гван-Сао(GWAN-SAO): техника двойного отведения: Бонг-Сао + Тан-Сао
26. Кан-Сао(KAN-SAO): техника двойного отведения: Гаун-Сао + Джам-Сао
27. Поон-Сао(POON-SAO): техника вращения рук:(сложное движение)
28. Данг-Сао(DANG-SAO): техника раскрытия кисти
29. Тат-Сао(TAT-SAO): техника освобождения от захвата сбиванием руки
28. Ток-Сао(TOK-SAO): техника инь-ян захвата двумя руками
29. Таи-Сао(TAI-SAO): техника поднятия рук, кисти вверх, (руки согнуты в локтях)
30. Тарн-Сао(TARN-SAO): техника поднятия запястий, (руки согнуты в локтях)
31. Сор-Сао(SOR-SAO): техника «рука-замок»
31. Ман-Чен-Сао(MAN-CHEN-SAO): техника притягивания шеи
32. Ше Сао (саен сао) рука –змея
- Чи-Чун-Кун(CHI-CHUN-CHUEN): "солнечный кулак" прямой удар вертикальным кулаком вдоль центральной линии
33. Чун Да Сао (CHOONG DA SAO) техника толчок плечом
34. Чан Киу (CHUEN KIU) техника “мост”
35. Цяу Сао (TSYAU SA)) техника “деревянная рука” (упражнения для набивки рук)
ТЕХНИКА УДАРОВ ЛОКТЕМ (JARNFAT)
1. Пай Джан (PAI JARN) техника “разрубывающий локоть”
2. Гвай Джан (GWAI JARN) техника удара локтем вниз
3. Динг Джан (DING JARN) удар локтем сбоку
4.Техника ног
1. Таи Сат (TAI SAT) удар коленом
2. Чин Гёрк (CHING GEARK) прямой удар ногой
3. Ван Гёрк (WANG GEARK) боковой удар ногой
4. Сое Гёрк (SOE GEARK) подсекающий удар
5. Пьен Сат Гёрк (PYEN SAT GEARK) штампующий удар
6. У Гёрк (WU GEARK) техника поднятого колена
7. Тан Гёрк (TAN GEARK) техника отведения ногой, изнутри наружу
8. Бон Гёрк (BONG GEARK) техника внутреннего осевого отведения ногой
9. Фук Гёрк (FOOK GEARK) техника “накрывающая нога”
10. Ко Пак Гёрк (KO PAK GEARK) техника “хлопок ногой”, аналогичная Пак Сау
11. Джат Гёрк (JUT GEARK) техника зацепа и подтягивания стопой
- Изучение стоек:
СТОЙКИ
1. Йи Чжи Ким Ен Ма (YEE JI KIM YEUNG MA ) внутренняя учебная стойка “зажать дикое животное”
2. Чин Сан Ма (CHING SAN MA) передняя боевая стойка
3. Пьен Сан Ма (PIEN SAN MA) боковая боевая стойка
4. Сам Кок Бо (SAM KOK BO) перемещение по треугольнику
5. Гун Бу (Gun Bu) Стойка лучника
6. Ма Бо (Ma Bu) Стойка всадника
7.Пу Бу (Pu Bu) стойка «припавшего к земле»
- Передвиженияв стойках.
-
- Тур Бо (TOOR BO) короткое перемещение вперед в передней боевой стойке “приставной шаг”
- Биу Бо (BIU BO) длинное перемещение вперед в передней боевой стойке, “стреляющий шаг”
- Яп Бо (YAP BO) перемещение по полукругу или Хуин Бо (HUEN BO)
- Бай Чжонг (BAI JONG) положение рук в позиции готовности
Бросковая техника
- Бросок через бедро
- Бросок через плечо
- Подцепляющий удар
- Бросок через спину (самолет)
- Бросок переворотом (огнетушитель)
- Подсечка под переднюю ногу
- Передняя подножка
- Задняя подножка
- Бросок зацепом ноги
- Бросок подхватом за пятку
- Ножницы
- Бросок надавливанием под колено опорной ноги
- Бросок сворачиванием шеи
Техника удушений и болевых (Цин на)
Болевые на руки
- Узел кисти скручиванием наружу
- Узел кисти скручиванием внутрь
- Рычаг кисти вниз
- Перелом пальцев
- Узел фаланги большого пальца
- Рычаг локтя наружу
- Рычаг локтя внутрь
- Узел локтя
- Блокировка суставов плеча и локтя
- Ущемление бицепса
- Ущемление локтевого нерва
Болевые на ноги
- Рычаг колена
- Узел колена
- Ущемление ахиллова сухожилия
- Удушающие приемы
- Удушение захватом шеи спереди
- Удушение захватом шеи сзади (замок)
- Удушение захватом/передавливанием сонных артерий
- Удушение ногами (гильотина)
- Удушение отворотом одежды спереди
- Удушение отворотом одежды сзади
- Удушение захватом «крест»
- Удушение захватом руки и шеи
- Удушение надавливанием сзади (двойной нельсон)
- Удушение захватом шеи спереди
Базовые (основные) техники и связки:
1. Тан Да (TAN DA) комбинированная техника одновременной защиты TAN SAO и атаки JIC CHUNG
2. Пак Да (PAK DA) комбинированная техника одновременной защиты PAK SAO и атаки JIC CHUNG или CHAP KUEN
3. Лап Да (LAP DA) комбинированная техника одновременной защиты LAP SAO и атаки JIC CHUNG или FACK SAO
4. Ган Да (GAUN DA) комбинированная техника одновременной защиты GAUN SAO и атаки JIC CHUNG
5. Гам Да (GUM DA) комбинированная техника одновременной защиты GUM SAO и атаки JIC CHUNG
6. Лан Да (LAN DA) комбинированная техника одновременной защиты LAN SAO и атаки PALL KUEN
7. Кау Да (KAU DA) комбинированная техника одновременной защиты KAU SAO и атаки JIC CHUNG
8. Хуин Да (HUIN DA) комбинированная техника одновременной защиты HUIN SAO и атаки DAI CHUK JEUNG
9. Джат Да (JUT DA) комбинированная техника одновременной защиты JUT SAO и атаки JIC CHUNG
10. Биу Да (BIU DA) комбинированная техника одновременной защиты BIU SAO и атаки JIC CHUNG
11. Фук Да (FOOK DA) комбинированная техника одновременной защиты FOOK SAO и атаки JIC CHUNG
12. У Да (WU DA) комбинированная техника одновременной защиты WU SAO и атаки JIC CHUNG
13. Нгой Кван Сао (NGOY KWAN SAO) комбинированная техника двойного внешнего отведения: Бон Сао + Тан Сао
14. Джам Сао & Ган Сао (JUM SAU & GAN SAO) комбинированная техника двойного внутреннего отведения: Ган-Сау + Джам-Сау
15. Хуин Сао & Джам Сао (JUM SAU & HUIN SAO) комбинированная техника двойного внутреннего вращательного отведения атаки противника
16. Тан Сао & Пак Са0 (TAN SAO & PAK SAO) комбинированная техника двойного внешнего вращательного отведения атаки противника
17. Пак Сао & Ган Сао (PAK SAO & GAN SAo) комбинированная техника двойного внешнего вращательного отведения атаки противника
ТЕХНИКИ И ФОРМЫ
- Siu Lim Tao (Саам Бай Фат (SAM BAI FUT) тройная молитва Будде) Сиу Лим Тау - форма "МАЛАЯ ИДЕЯ" ,
- Hai gon (Кхи конг) ци гун, форм "Дыхание пяти зверей"
- И цзинь цзин , мышечно- сухожильный цигун «пяти зверей»
- Chum Kiu Чам Киу форма "НАВЕДЕНИЕ МОСТА"
- Biu Jee Биу Чжи форма "ПРОНИЗЫВАЮЩИЕ ПАЛЬЦЫ"
- Mok Yan Joang Мук Ян Джонг “ДЕРЕВЯННЫЙ МАНЕКЕН”,
- (Mui Fa Joang) Муй Фа Джонг техника “ПЯТЬ СТОЛБОВ”,
- (Dar Hung Jong) Да Хун Джонг исполнение формы без манекена
- Luk Dim Boon Kwun Fa Лук Дим Бун Квун форма “ДЛИННЫЙ ШЕСТ ШЕСТИ С ПОЛОВИНОЙ ТЕХНИК”
- Bart Cham Dao Бат Чам Дао форма "ВОСЕМЬ УДАРОВ МЕЧАМИ БАБОЧКАМИ". ВЬЕТНАМСКАЯ И КИТАЙСКАЯ ФОРМЫ
- CHI SAO Чи Сао техника “липкие руки”
1) Дан Чи Сао (DANG CHI SAO) ” липкие руки” одной рукой;
2) Шен Чи Сао (SHEUNG CHI SAO) “липкие руки” двумя руками;
а) Пун Сао (PUN SAO) “перекатывающиеся руки”
б) Гуо Сао (GUO SAO) запрограммированные комбинации
в) Лат Сао (LAT SAO) “свободные руки"
11. Чи Гёрк (CHI GEARK) технике липкие ноги
12. Чи Квун (CHI KWUN0 техника липкий шест
13. Нук Сау (NUK SAU) практика свободного боя
Так же в рамках занятия основной группы проводится изучение техник филлипинского фехтования эскрима.
6. Упражнения на развитие мягкости и чувствительности
- «Втекание» в парах, стоя на месте, во второй позиции.
- Убирание опоры, в парах, стоя на месте, во второй позиции.
Энергетический аспект
В энергетический раздел занятий включены техники цигун из раздела Тайцзицюань: элементы первого энергетического комплекса «Промывание», «Доски на воде», «Рождение». Направлены на осознание и чувствование энергии опоры, создание энергетического импульса и управление им, перемещение энергетического импульса в своем теле от подушечек ладоней до стоп. И т. д.